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准备怀孕的3个月前开始营养储备

来源:孕育知识网编辑整理

  优生学研究表明,孩子出生后的体质和智力的好与坏、很大程度上取决于胎儿时期所得到的营养是否充足、均衡。所以孕期营养极为重要,但要保证孕期营养,从准备怀孕的3个月前就应该开始积极储备。

  要保证产生优良的精子和卵子、饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

  注意饮食搭配合理、并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工食物、多吃五谷杂粮、越新鲜、越原汁原味的食物、人体吸收的营养越多。

  丈夫注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、韭菜等食物、其中富含促进生育的锌元素、并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳、有助于形成优良精子。

  为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失,孕前注意摄取在身体内储存量较低的一些营养素、如富含叶酸、锌、铁、钙的食物、为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

  为避免怀孕发生便秘、胀气甚至痔疮、孕前可多吃一些富纤维素食物、如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。


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