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孕前的营养要做什么准备

来源:孕育知识网编辑整理

  通常,人们比较重视怀孕后的营养,而实际上,孕前的营养也很重要。那么,在营养方面,怀孕前我们要做些什么呢?

  实现标准体重。

  育龄女性若体重过低,说明营养状况欠佳,易生低体重儿;过于肥胖则易导致自身发生某些妊娠并发症,如高血压、糖尿病等,且能导致超常体重儿的出生。
标准体重的计算方法如下:体重指数(BMI)=体重(千克)/身高2(米),结果在18~24之间,即为标准。统计资料表明,怀孕后期的女性体重都会比孕前增加1/5左右,如果孕前体重低于标准值,特别是差别悬殊者,则应当增加饮食量,使自己的体重达到标准值。

  饮食调节。

  计划受孕前的食物不要太精细,食用五谷杂粮最好,加上花生、芝麻等含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素,适量的含动物蛋白质较多的猪肝、瘦肉,以及新鲜蔬菜和各种水果,就会对男子精液的产生起到良好的促进作用,同时应注意食物不能太咸,尤其是炒菜应少放盐,过多摄入盐,可能是怀孕期间出现高血压和水肿的隐患。 收集整理)

  增加运动。

  肥胖者应通过运动减轻体重,避免使用减肥药,避免烟酒及咖啡因,补充对胎儿发育有利的营养物质,如小剂量叶酸0.4毫克/天,碘酸钾(缺碘时补充)应在医生指导下使用。


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