产后预防腰痛体操，最好是从生产两周后逐渐开始做。
1） 恢复腰功能的运动。
两腿稍分开，一边呼气，一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板。
起身，一边吸气，一边将上身慢慢向后仰。交替进行上述动作。
坐在椅子上分开双膝，就像要把头部夹在里面似的慢慢地弯曲上身。
两腿分开站立，用双手拿一块一两公斤重的东西。
胳膊肘弯曲，从肩的高度向前方挥下的同时腰部也弯曲，落下手臂，腰部充分弯曲，胳膊肘不伸直。
向左转动上半身，手举过头顶，再向相反的方向转动上半身。
仰卧，抱住双膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰卧状态，像摇椅一样，起来躺下。
在床上仰卧，双手扶住床沿，扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧。脸部朝向床铺的左侧，上半身尽量平放在床上。
向相反的方向伸腿，要领同上。
2） 强健腰肌的运动
俯卧，手放在身体上，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟。
站立，身体后仰，用力做5秒钟。
3） 强健腹肌的运动。
把膝盖立起仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下。
腹肌力稍微增加后，十指交叉放在脑后，起来躺下。
腹肌力充分增加后，用双手按住下颚，起来然后躺下。
4） 伸展腿肚的运动
手掌扶在墙壁上，把伸直的腿尽量向后拉，另一条腿放在前方，胳膊肘弯曲，上半身贴近墙壁，脚后跟不要离开地板。
5） 伸展膝盖曲肌的运动
一条腿伸直向前方站立，一边呼气一边哈腰，前方的膝平面弯曲，反复进行多次。
6） 伸展股关节的运动
将伸直的腿放在后面，另一条腿充分弯曲，手扶在低台子上，用俯卧撑的要领弯曲胳膊。