首页 > 靓丽重现

产后恢复曲线身材的运动

来源:孕育知识网编辑整理

  头颈部运动

  头颈部运动可收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。从产后的第三天开始。

  方法是:仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部抬起,尽量向前屈,使下颌贴近胸部,重复10次,每日1次。在做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

  胸部运动

  胸部运动可使背部挺直,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺,防止松弛下垂。自产后第六天开始。

  方法是:平躺,手平放在身体两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5~10次,盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,做30次。

  腹部肌肉收缩运动

  腹部肌肉收缩运动可增强腹肌力量,减少腹部赘肉。自产后第14天开始。

  方法是:平躺,两手掌交叉托起胸后,用腰部及腹部力量坐起,用肘部碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5~10次,待体力增强可增至20次。

  会阴收缩运动

  会阴收缩运动可收缩会阴部肌肉,促进血液循环和伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。自产后第八天开始。

  方法是:仰卧或侧卧,吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1~3秒后再慢慢放松吐气,重复5次,平躺在床上,双腿弯曲,悬空,分开,双手抱住膝盖,向身体靠拢,同时收缩肛门,然后将双腿分开放到床上,并放松肛门,如此重复5次,平时,在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30~50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。

  阴道肌肉收缩运动

  阴道肌肉收缩运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。自产后第14天开始。

  方法:平躺,双膝弯曲,大腿和小腿呈垂直角度,两脚打开,与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并见两膝并拢,数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复10次。

下一页
本文共 2 页,第  [1]  [2]  页


相关文章
精彩推荐
·产后第二周后健美操
·孕妇产后第二个月健美操
·产后恢复曲线身材的运动
·产后预防腰痛的体操运动
·做产后体操注意事项