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孕妇产后第二个月健美操

来源:孕育知识网编辑整理

  经过前一个月的锻炼后,可做以下几项动作,坚持锻炼两个月。

  仰卧抬臀运动。

  屈膝仰卧,两腿外展。两脚掌相对,然后向上抬臀,收缩骨盆底肌。主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌,有利于子宫的恢复。

  弓背挺胸运动

  跪立。两手撑地,然后收腹弓背,低头,收缩骨盆底肌,再抬头,挺胸塌腰,反复做。可以收缩骨盆底肌,有利于产道的恢复。

  跪坐直起运动

  跪坐在脚跟上,然后跪立,收缩臀部肌和骨盆底肌,然后再坐下,起来,反复做。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外,还可以锻炼大腿前侧肌肉。

  腰部环绕运动

  两腿分开站立,然后上体在双手的带动下,分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动,幅度越大越好,可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。

  直立踢腿运动

  手扶椅背站立,然后两腿分开向前、向侧、向后踢腿,如此反复运动,可以增加髋关节的灵活性。增加大腿前侧、外侧、后侧的力量,保持健美的腿形。()


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