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产后第二周后健美操

来源:孕育知识网编辑整理

  产后第二周后,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但是都要以感到舒适为准。

  向后弯曲运动

  身体坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢,然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持长一些时间。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式,然后放松,吸气坐直,准备再进行下一次练习。

  向前弯曲运动

  仰卧在床上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手放在大腿上。呼气,抬起头部及两肩,身体向前伸,使两手足可能地碰到双膝。如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去,做完吸气动作放松。

  侧卧在床上,两臂平放在身体两侧,手掌分别靠拢在大腿外侧头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2~3次。()


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