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产妇生产后第一周健美操

来源:孕育知识网编辑整理

  产妇从生产后的第一天开始,可以进行以下一些简单锻炼。

  1)盆底肌运动。

  练习缓慢蹲下和站起,可以根据自己身体的具体情况,每天尽量多练习几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩时有缝合的伤口,还可以有利于伤口的愈合。

  2)脚踩踏板运动

  能改善血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力向上弯,反复练习。

  3)腹部肌肉运动

  仰卧,两臂上举,吸气时收腹,再两臂平放在身体的两侧,呼气,腹肌放松,反复练习。

  4)胸式呼吸

  面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每次10遍,每日2~3次。

  5)腹式呼吸

  面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起,然后呼气,作深呼吸。每次10遍,每日2~3次。

  6)踝部操

  可以加速脚部血液循环,加强腹肌,有助于子宫早日恢复。左右双脚相互交错做伸屈运动,脚腕左右交替转动,每次各做10遍,每日2~3次。

  7)抬头操

  可以使头脑清醒。吸气慢慢抬头,抬头静止一会,呼气慢慢放下,不要使膝盖弯曲,每次10遍,每日3次。

  8)骨盆倾斜操

  可以使腰部变得苗条。面向上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。右侧腰向上抬起,停顿2秒钟后再恢复初始状态,然后抬起左侧腰,左右交替进行,每次5遍,每日3次,注意不要屈膝。(收集整理)

  第二天产褥操有以下几种:

  双臂操

  可以促进血液循环,解除肩膀疲劳。面朝上平躺,手掌向上,双臂水平展开,两肩成一线。双掌向上抬,在胸前稍用力,两手掌合起,不能屈肘。每日3次。

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