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产褥期产妇康复体操

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  产褥期的康复体操可以补充产褥早期起床活动的不足,并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可以防止产后尿失禁、膀胱及直肠膨出、子宫脱垂等。一般产后24小时可进行以下体操锻炼,若剖宫产需根据情况推迟及减少锻炼的时间和强度。以后逐渐增加运动次数及运动量。

  在做任何动作之前所取的姿势均相同,即身体平卧,头平直,胸部挺起。运动开始时先深吸一口气,在运动时呼吸暂停,然后慢慢呼气。每日做5~10次,下面列举产褥康复体操的几个简单动作。(编辑)

  腹部运动

  仰卧,两臂上举至头的两侧并与双耳平行,深吸气时,腹肌收缩,使腹壁下陷,并使内脏提向上方,然后慢慢呼气,两  臂复原。


  加强臀肌及腰背部肌肉的运动。

  仰卧,髋与膝稍屈,双脚平放在床上,两臂放在身体的两侧。深呼气后,尽力抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气并放下臀部,归回原位。

  加强提肛肌的运动

  仰卧,双腿屈曲,双膝分开,双足平放床上,双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢,同时收缩肛门,然后再将双腿分开,并放松肛门。

  除上述运动外,产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每日30~50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时,也不要总是仰卧,应当有时俯卧,有时侧卧,以防子宫后倾。如身体条件允许,可在床上仰卧起坐,以锻炼腹直肌张力。

  有些产妇月子里不注意运动,吃饱了就睡,养得胖胖的。所以有人误认为是喂奶影响了体形,把喂奶和发胖联系起来,这种看法是不正确的,产褥期间除注意调整饮食起居外,还要加强锻炼,做康复体操,这样不但有益于健康,对体形的恢复也是大有好处的。


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