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产后怎么预防肥胖

来源:孕育知识网编辑整理

  有些妈咪会抱怨,在怀孕 生完宝宝后身材变了型,这在医学上称为-生育性肥胖。其原因在于妊娠引起下丘脑功能紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡的缘故。

  要预防生育性肥胖,保持窈窕的体态,产后需要注意以下几点。

  合理安排饮食

  为了哺乳需要,产后应适当增加营养,但不要偏食,尤其是鸡鸭鱼肉类和过多的糖类,不要以为多吃动物性食品才是营养好,而应荤素搭配得当。

瘦肉、豆制品、鱼、蛋牛奶及新鲜蔬菜、水果等都要吃,少吃动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可预防发胖。

  注意早期活动

  产后身体健康,无会阴破裂,24小时后即可下床活动,半个月后可做些轻便的家务活,7个月后,可进行适宜的常规体育项目的运动,如散步、慢跑、跳绳、球类等运动。

  早期活动可以增强神经内分泌系统功能,促进新陈代谢的调节,还可以促进脂肪分解、消耗糖分,使体内多余热量得以消耗,以免多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。

  亲自哺乳宝宝

  哺乳可以加速乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,还可以将身体组织中多余的营养成分送出来,减少皮肤脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。

  坚持做产后操

  分娩一周后,可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,如双直腿上举运动、仰卧起坐等,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。


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