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如何减轻产后心理压力

来源:孕育知识网编辑整理

  产妇可以采取避免压力或改变情况的方式,以面对压力。负责任与弄清真相是处理压力的方法。

  控制自己的情绪,其实可以采取许多方式。如抽空运动,松弛自己,试着积极地参与活动,培养积极的态度,以便纾解压力。可以试着采取下列方式进行: 

  1、与信任的朋友分享心事,讨论清楚自己的压力来自何方。这是很大的纾解方式。

  2、把面临的问题写下来,这可以帮助你更清楚地看待这些问题。

  3、把解决问题的方法列出一张表,找出可取代的方式,以便在最适合的情况下去做。

  4、做一些有益身心的运动,如:骑单车、游泳、散步,暂时不去想一些恼人的问题。

  5、暂时把忧心的事置之脑后,而在一天或一周中较晚的时刻来考虑。这时,才不会因为其他事物而分心。

  6、做一个深呼吸,在呼气的时候,试着放松全身的肌肉,要尽其所能地去做。

  7、想像美好的未来,想像在数个星期或几年后,这问题对你的重要性有多大。

  8、夸大想像这个问题最糟的情况,让自己对坏结果有心理准备。

  9、维持其平衡,往好的一面去想,不要只想到坏的一面。

  10、试着微笑着想像有趣的一面。


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