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产后妈妈的健身经验

来源:孕育知识网编辑整理

  我是个新手妈妈,孩子刚半岁。在怀孕之前,我一直很有“份量”,用别人的话说就是看上去哪儿都是肉,非常“圆滑”。在怀孕期间,看到育婴杂志里的年轻妈妈个个风姿绰约,我羡慕不已,那时候就有一种非常强烈的愿望:我也要做一个靓丽的妈妈!

  女性由于生理特征原因,改善体质的最佳时期有三个:月经初潮、孕期和产后、绝经期,所以我决心抓住这一天赐良机进行锻炼调节,改善体型。

  经过三个月的锻炼,休完产假时我不仅不胖了,体重比怀孕前还轻很多,腰腹部厚厚的脂肪也不见了,精神状态非常好。所以很乐意和大家一同分享自己的经历——我是自然分娩,产后半个月就开始了健身实践。由于这个时候体质还比较弱,不适合做大量的活动,但简单家务活还是可以的。尽量少在床上呆,平时站在床前边扭腰边逗孩子玩;孩子睡觉时在屋里走动,或者和家人聊天,避免躺着。这样,那些被我喝掉的漂着油花的汤汤水水所产生的热量就通过哺乳和这些零碎活动消耗了,所以在孩子出生后的一个月内我的体重没有增加。孩子满月之后,我便开始有计划地健身。

  首先,不依赖家人,孩子自己抱。这能增进母子(女)感情;还能帮我在不知不觉中消耗热量,抑制了脂肪堆积和体重增加。

  其次,宝宝的作息逐渐规律了,每天上午都会睡上一个半小时,趁孩子睡觉做45分钟哑铃操;剩下的时间就看看书,因为“修心”也是保持健康的一部分。

  第三,睡觉前在床上做收腹和消除腰部脂肪运动。       编辑)

  第四,适量饮食。整个产假期间我和平时一样该吃就吃,吃饱了就放下碗筷,很少吃零食。

  现在,作为一个年轻妈妈,我觉得青春还没结束,我自信地打扮自己,热爱生活,追求幸福,并不断塑造自身的美。孩子大多希望妈妈年轻漂亮,所以妈妈们有了更加充足的理由让自己健康美丽起来,也为健身找到了新的动力。做一个美丽母亲是不难以企求的!

  专家点评:怀孕以后适宜的体重增加是妊娠成功最基本的条件,健康初孕的体重比非孕前大约增加12.5公斤,其中除了胎儿、胎盘、和羊水以外,大约有3-4公斤的脂肪储存(主要分布在腹、背和大腿上部),这是为了产后泌乳所作的能量储备。

  除了参加上述种种健身运动,增加能量消耗以外,大力提倡母乳喂养也十分重要。分泌乳汁将要消耗大量的能量,这对于减少孕期所储存的脂肪具有积极的作用,有利于乳母体重尽快复原,防止肥胖。据研究,生活在家中而且营养状况良好的妇女,在4-6个月的哺乳期中,每天能量赤字范围在175-343千卡,也就是半年中可使脂肪丢失3.5-6.9公斤。

 


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