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产后怎样做健康的健身运动

来源:孕育知识网编辑整理

  产后适当的活动及做产后健身操,有助于体力恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率,且能使骨盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。

 

 

  产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后两周时开始加做胸膝卧位,以预防或纠正子宫后倾。上述动作每日做3次,每次15分钟,运动量逐渐加大。

  自然分娩的新妈妈,应于产后6至12小时内起床稍事活动,产后第二日可在室内随意走动,再按时做室内产后健身操。会阴侧切或剖宫产的新妈妈,可推迟至产后第三日起床稍事活动,待拆线后伤口不感疼痛时,也应做室内产后健身操。

  如果产后恢复正常,没有任何产褥期并发症,那么在产褥期结束后可以进行水中运动。如果不能确切地了解自身的恢复状况,在你开始运动前最好取得主治医生的认可,如还没有完全复原,应根据自身情况推迟或减少锻炼的时间及强度。


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