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产后瑜伽恢复身材

来源:孕育知识网编辑整理

  在坐月子期间就要开始做些运动,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

  现任多家高尚健身会所首席瑜伽师及体形顾问的曲影说:“产后运动,在坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。”

  为了尽快恢复苗条和健康的身材,月子里的妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元”,月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。

  产后第3天:腹式呼吸法

  1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;

  2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;

  3、还原,全身放松,调息。

  功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

  产后第5天:脸部按摩法

  1、两手摩擦10次,产生热感;

  2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

  3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

  功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

  产后第15天:简易轮式

  1、平躺地上,做深呼吸;

  2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气;

  3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

  功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。


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