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产后恢复简单健美操

来源:孕育知识网编辑整理

  如果你想在产后恢复原来的体形,就应在生产后的第二天(征得医生同意)开始做些简单体操。开始做操时可先躺着做(前四节),待身体强壮后再站着做(后四节)。 

  1、用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。   2、最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。   3、双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀。   4、头慢慢后仰,上举双手,深吸气、然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。   开始时一天限做3次,每节动作重复2—6次,以后逐渐增加到每日10次。

   5、直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。   6、直立,双臂下垂,十指叉握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。同时身体左侧屈,左脚侧出。还原。换方向做。   7、并脚直立,双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手。   8、直立,双脚开立同肩宽,双臂前后举,手心朝下,上体前倾。还原。双臂交替,反复做。   做操时,幅度不宜过大,动作要慢。开始的每节做l—2次,以后逐渐增加运动量。(编辑)


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