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怎么自我按摩缓解产后疼痛

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  产后腕关节痛 

  刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱宝宝,腕部负重较大且姿态相对固定,腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。以下自我按摩治疗方法也许对你有帮助:   1.用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。   2.用拇指点按另侧腕关节痛点,同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。   3.双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。   4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周,按压2-3次后,再做另一侧腕关节。平时应注意腕部做适当的放松运动,如抖腕法、腕部屈伸法等,伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。    产后腰痛     由于在产时、产后失血,导致气血亏虚;或产时及产后不慎受风;长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。   自我按摩治疗:   1.用手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。   2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。   3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击,以皮肤有温热感为宜。   4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。同时应注意平时腰部保暖,坐姿时间不应过长,并注意腰部适当的活动锻炼。

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