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“彩虹”食物能提高宝宝免疫力?

来源:孕育知识网编辑整理

想要提升孩子的免疫力,饮食均衡是一个很重要的方式。你可以让幼儿多吃绿色、黄色、红色、蓝紫色和橙色的「彩虹」食物。这些食物含有丰富的营养素,可以抗癌、保护眼睛、提升免疫系统等,多吃一定没错。


一、可提高免疫力的彩虹食物

1、食用绿色食物

绿色的蔬菜和水果含有一种有用的植物营养素,叶黄素。它可以在菠菜、羽衣甘蓝、其他深绿色蔬菜、酪梨、奇异果等食物中发现。叶黄素对保持眼睛健康很有帮助,十字花科的蔬菜则可以抗癌。

2、食用黄色食物

含有高植物营养素的水果,像是凤梨、葡萄、柠檬、芒果、香蕉、杨桃和梨子。黄色的蔬菜则有玉米、黄椒、洋葱和马铃薯。

3、食用橙色食物

最健康的水果之一就是柳橙,因为它们是维生素C和叶酸的极好来源。其他像是木瓜、桃子、杏也都含有丰富的植物营养素。橙色的蔬菜像是胡萝卜、南瓜、山药,有益眼睛健康和免疫系统。

4、蓝色以及紫色

花青素是一种养分,可在蓝紫色的食物中获得,像是茄子、葡萄、橄榄、黑莓、蓝莓、李子等。它们都是高植物营养素,可以预防细胞被自由基破坏的抗氧化剂,提升免疫系统,预防尿路感染。

5、食用红色食物

红色食物中含有茄红素,是一种伟大的抗氧化剂,具有抗癌作用。你可以选择樱桃、李子、葡萄柚、石榴、西瓜、苹果、番茄和红椒。


二、其他提升幼儿免疫力的方式

1、规律运动习惯

运动可以促进新陈代谢、心脏跳动,维持身体各器官机能正常运作,提升免疫力。让你的孩子多进行户外活动,就会拥有足够的运动量。

2、避免太多压力

压力会造成免疫失调,容易生病。你的孩子有可能会因为交友、学校课业、家庭关系而感觉压力大。因此,你应该尽量避免这些事情影响孩子。

3、拥有充足睡眠

睡眠不足会影响人体的健康,可能会导致压力大、免疫力下降。此外,还可能会影响孩子的学习和记忆力。因此,确保孩子拥有足够的睡眠。

4、可以饲养宠物

根据研究,饲养宠物可以带给孩子很多的好处,像是增加社交活动、提升心情、帮助健康、提高免疫力等等。因此,你也可以考虑养一只宠物。


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