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孕期里怎么预防痔疮便秘

来源:孕育知识网编辑整理
Part 1 便秘篇

  孕妇为什么容易“嗯嗯”不通畅

  准妈妈比一般人更容易出现便秘问题,进而也使痔疮发生机会增加。妇产科主治医师黄家彦表示,因为怀孕后体内激素分泌的改变,造成肠胃道蠕动速度变慢,使得粪便停留在肠内的时间变长,引起便秘的发生。有些孕妈眯没有摄取足够的膳食纤维或缺乏运动,也会影响肠胃道代谢,造成便秘。

  另外,到了怀孕后期时,有些准妈妈因为子宫变大,压迫到肠道,导致便秘情况更加严重。还有,有的孕妇在孕期会刻意摄取补品或常吃高热量的食物,这也是导致便秘的原因之一。

  6招预防及改善便秘问题

  第1招:天天吃蔬果

  蔬果可以提供足够的膳食纤维,以促进肠胃的蠕动,此外,蔬果含有丰富的维生素,不但对孕妇及胎儿的健康有益,也能使孕妇的皮肤变得更漂亮,因此,建议孕妈咪正餐要多吃蔬菜,如果两餐之间觉得肚子饿了,可以吃一些水果当零食,既营养又可以预防便秘。

  第2招 多喝水

  养成每天喝2 000~2 500毫升的习惯,足够的水分可以预防粪便过于干燥而难以排出的情况,偶尔也可以尝试喝蜂蜜水,对于预防便秘也有不错的效果。

  第3招 保持身心愉快

  紧张和压力也是导致便秘的原因,所以,准妈妈应该随时提醒自己保持好情绪,为自己的日常生活安排丰富多彩的节目,多参加一些让自己开心的活动,这不但有助于预防便秘,同时也是良好胎教的要求。

  第4招 安排放松的如厕时间

  黄家彦医师表示,除了有便意时要赶快上厕所之外,孕妈咪最好每天固定安排一个自己最放松的时间坐马桶,如洗澡前、早饭后,只要身心放松,专心冥想如厕,久而久之就可以培养出定时如厕的好习惯。

  第5招 培养运动好习惯

  妈妈可以视个人情况,安排散步、健身操、游泳、瑜伽等运动项目,做一些轻松的家务事也不错,有足够的运动量才能够促进肠胃蠕动及身体循环代谢。有些妈妈因为怀孕完全懒得动,这样会使便秘情况更为严重。

  第6招 在医生指导下使用药物

  如果受严重便秘所苦,借助上述方法无法立即改善时,可以在医生指导下使用软便剂。不过,尽量还是不要长期依赖药物,最好借助自然的方式,使自己养成良好的排便习惯。

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