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怀孕6个月后怎么做助产保健操

来源:孕育知识网编辑整理
 在准妈妈不肯自然分娩的原因中,害怕疼痛和担心折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的。的确,分娩本身并不轻松,但只要做好心理和生理准备,顺利分娩也没有想象中那么困难。在分娩过程中,产力主要包括子宫收缩力、腹壁肌和膈肌收缩力以及肛提肌收缩力。 其中腹壁肌、膈肌和肛提肌都可以通过身体的锻炼来增强。

  一般地来说,在保健医生的建议和指导下,怀孕6个月后开始做助产保健操,能增强参与分娩的肌肉组织的力量,放松骨盆关节,保持腹壁肌肉弹性,改善孕妇易疲劳的状态。不仅为今后能顺利分娩做准备,还能促进身体各器官在分娩后及时恢复正常功能。让大肚子的孕妇盘腿坐的确有点困难,但从怀孕6个月开始练习,后面就会变得简单了。

  盘腿时,双脚不交叉,双手轻压双膝内侧,同时收缩阴道、肛门、尿道,然后放松,再次收缩,再放松。此操可随时随地做,它能够有效地锻炼肛提肌收缩力,在分娩中协助胎儿的娩出。盘腿时,也可以双脚相对,脚掌心相抵,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝,双脚尽量靠近身体。这样可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善妊娠晚期和分娩时的体形,保持骨盆肌肉和韧带的柔韧性,促进下半身的血液循环。

  如果完成这个姿势比较困难,可以靠墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背和腰部笔直。

  另一个动作也可以帮助打开骨盆,给胎儿更大的空间进入产道,那就是靠墙面滑行。背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

  上述健身操虽然动作相对简单,但是仍需要准妈妈们适量进行,并注意动作的速度,不要过于激烈或运动过量。特别要提醒的是,孕期前三个月很多妈妈身体状况不是很稳定,如果有强烈的妊娠反应或其他身体不适,这些运动最好在医生指导下进行。


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