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孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-腿伸展式

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孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-腿伸展式

  适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  注意:身体后方的膝盖部位不要过度弯曲。

  做法:依照前一姿势继续练习,这时左手从地面抬起左脚,靠近臀部(图1),增加左臀部的拉伸感。有必要的话右手撑地保持平衡,当大腿内侧肌肉得到足够舒展,松开左脚放到地面上,恢复正常呼吸。

  吸气,然后呼气,这时背部弯曲,伸直右腿脚跟向前沿地面滑动2厘米并勾起脚尖(图2),双手撑地保持身体平衡然后吸气,呼气时臀部轻轻向后移动,头部和身体向右腿前上方舒展,这是一个舒展幅度较大的动作,运动时注意一定要轻柔,还要注意右膝不要弯曲,保持这个姿势,以感觉舒适为限度,吸气抬头,上身慢慢直立。


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