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站姿篇-山立式-孕妇瑜伽

来源:孕育知识网编辑整理

孕妇瑜伽站姿篇-山立式

  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:这是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳定感。

  做法:双脚闭拢站直,两脚大拇指,脚跟和脚踝互相接触(随着腹部的增大,双脚可以适当分开)。练习时眼睛闭上。大腿内侧肌肉收紧,这时会觉得臀部肌肉变得有力。进一步收缩臀部肌肉继续收紧大腿内侧肌肉,觉得从腰部以下到脚的部位像高山一般稳固,而从腰部以上到头顶的部位则觉得像高山上的云朵一样轻盈。身体可以前后或左右摆动,想象自己是双脚扎根在土里的植物,不断生长,从土里汲取养分和能量,养分和能量通过腿,经过脊柱到达头部。保持这个姿势足够长的时间,然后睁开眼睛,抖动双脚。

  做完直立式后接着练习山立式是很自然的顺序,两个姿势衔接时眼睛不要睁开。


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