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伽站姿篇-树式-孕妇瑜

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孕妇瑜伽站姿篇-树式-

  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:增加平衡感和自信心,集中注意力,加强腿部的力量,舒展髋部和骨盆部位。

  注意:如有高血压,双手不要举过头顶。

  做法:双脚闭拢站直,目光集中注视身体前方的地面(这样做有助于集中精神,防止跌倒)。也可以靠墙练习,抬起右脚,并尽量抬高到左腿内侧,用手帮助把脚放到正确位置(图1),保持平衡,右脚要紧压在左腿内侧,不要向下滑动。你觉得单腿站立的姿势很舒适时。把右膝尽量往后压,这样可以打开和舒展臀部和腹股沟的部位。

  吸气并缓慢从两侧举起手臂过头顶(图2),或者放在胸前做祈祷状(图3)。尽量长时间的保持这个姿势。呼气,向两侧放下手臂,右脚放到地面上,恢复正常呼吸,然后左脚放在右腿内侧重复练习。

  有时可能注意力全部集中在保持平衡上,于是忘了呼吸。其实只要专注呼吸,身体就自然会保持平衡,如果屏息就容易跌倒。


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