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站姿篇-武士式II-孕妇瑜伽[图文]

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孕妇瑜伽站姿篇-武士式ii

  适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:加强整个身体特别是四头肌的力量,加速心搏。

  注意:身体成弓步时,脚踝与膝在一条垂直线上,这个姿势拉伸强度比较大,保持时间不要太长,以感觉舒适为限度。如患有高血压,双手置于髋部两侧。

  做法:直立站好,两脚尽显分开(图1),右脚向外旋转90度.左脚向内旋转45度,右脚跟与左脚背在一条直线上(图2)。髋部朝前,保持水平。

  吸气,手臂从两侧举起与肩同齐,手心朝下,呼气,放松肩部。手指伸直,吸气,然后呼气,右膝成弓步,腹股沟部位尽量靠近地面(图3)。检查右膝与脚踩是否同在一条垂直线上。如果没有,移动右脚对齐,同时注意右膝不要向内倒。身体与地面完全垂直,头向右旋转,眼睛往右手臂方向望,保持这个姿势,以感觉舒适为限度,注意保持呼吸均匀。

  结束姿势时,吸气,伸直右膝,头转向正前方。呼气,手臂放下,置于身体两侧,双脚平行,随意的向前弯腰放松。然后吸气,慢慢抬起头,伸直腰,换身体左侧重复练习。


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