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站姿篇-三角式-孕妇瑜伽[图文]

来源:孕育知识网编辑整理
适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:增加脊椎的横向运动,加强脊椎和腿的力量,按摩腹部器官。

  注惫:这个动作拉伸强度较大。开始时,可以背靠墙练习并体会其中的感觉,熟练以后不靠支撑单独练习。

  做法:双脚平行分开1米左右站直(图1)。右脚向外旋转90度,左脚向内旋转45度,右脚跟与左脚背在一条直线上,髋部朝前,保持水平,膝盖向上收缩,身体的力量放在左脚外侧(这是练习这个姿势的基础,可以防止身体跌倒)。吸气,手臂从两侧抬起至肩膀的高度,并与地面平行手心朝下(图2)。呼气,放松肩膀,手指伸直。吸气,然后呼气,身体尽力向右延伸并往下倾斜,轻轻把右手放在右小腿骨或地面上,举起左手,与天花板垂直,手心朝前,眼睛注视左手手心(图3)。如果觉得颈部有紧张感,可以朝前或朝下看,身体力量控制在左脚外侧,膝盖向上拉伸,均匀而有规律的呼吸,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。练习时,你可以想象身后有一面墙,臀部、肩膀手臂和头部都平靠着墙。

  结束姿势时,吸气,感觉身体被左手拉着,带动手臂与地面平行。呼气,手臂放在身体两侧,双脚平行放好,身体随意的向前弯腰放松。休息够了以后,吸气,然后慢慢伸直腰。最后把头抬起,闭拢双脚并抖动,然后换身体左侧重复整个练习。

   相对姿势:直立式或随意的弯腰放松。


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