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呼吸法-胜利式呼吸法-孕妇瑜伽

来源:孕育知识网编辑整理
  胜利式呼吸法几乎用于瑜伽的所有练习姿势中。尽管在刚开始可能会觉得这种呼吸方式有点奇特,但是一定要坚持不懈地练习。此呼吸法是练习瑜伽所有姿势的基础,可以让人缓慢而有控制地运动和呼吸。

  最简单的练习胜利式呼吸法技巧的姿势是仰卧,同练习正确呼吸法姿势一样,所有呼气和吸气都只通过具孔和嘴唇闭合。

  胜利式呼吸法的主要特点是部分关闭声门的气管,声门的位里在咽喉后部。胜利式呼吸时俩要紧缩咽喉根部在锁骨附近的肌肉,关闭声门就如同关闭了控制空气流进和流出的闸门,能让你更好地控制呼吸,收缩声门,缓慢呼吸至咽喉后部,然后再到肺。

  吸气时让空气把肺底部,乳房以下到锁骨的部位全部充满,这个过程可以比喻成把杯子灌满水:杯底先满,然后是中部,最后是杯顶。空气往咽喉后部流动会产生轻微的嘶嘶声音。

  鼻子缓慢呼气,保持声门部分关闭。在整个练习过程中,注意力要集中在咽喉后部这个位置上而不是鼻孔。若是你觉得很难掌握其中的诀窍,不妨叹口气好像你对着玻璃哈气一样,然后留心咽喉后部空气流动的感觉。现在双唇闭合,注意呼吸的重点是在咽喉,而不是鼻子(记住呼气时间比吸气时间稍长,以避免储存过多氧气引起头昏)。

  重复10次胜利式呼吸法,然后恢复正常呼吸,过一会再进行另外10次练习。


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