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坐姿和卧姿篇-颈部放松练习-孕妇瑜伽

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坐姿和卧姿篇-颈部放松练习-孕妇瑜伽

适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:消除颈部和肩膀上部的紧张感。

  注惫:肩膀不要向上拉,保持自然舒展,在呼吸允许的情况下做这个练习。

  方法:选择一个你认为最舒适的位置坐好(见引页和43页上的两个最典型的瑜伽坐姿),进行一次预备胜利式呼吸,吸气呼气各1次(见23页),在整个练习中始终用胜利式呼吸法。

  A:吸气,然后呼气,下颌慢慢放下并尽量靠近胸部(A图1)。这个动作持续时间与呼气时间相当,然后吸气,慢慢抬起头回复到正常位置(A图2),再次呼气,向上抬起下颌,把咽喉部位的肌肉往上拉伸(A图3),下颌朝上,张大嘴巴,然后闭合。重复3次,整个练习重复3个回合。

  B:吸气,伸开左臂与身体形成45度。呼气,头向右偏,右耳靠近右肩旧图1)。吸气,头部回复正常位置。这个动作重复3次第3次呼气时左手臂放下,然后伸出右手臂与身体成45度,左耳靠拢左肩,重复前面的动作(B图2)。

  以上姿势是按顺序练习的,第1个练习是消除背部到颈部和咽喉部位的紧张感,而第2个练习是消除颈项两边的紧张感。


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