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适当的运动让你轻松度过孕期

来源:孕育知识网编辑整理
怀孕期间的适当运动,带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。

  结婚三年后,腹中有了小宝宝,一下子,我变得很神经质。以前喜欢做的运动也不做了,老在家里躺着不动。结果,身体酸软无力,精神萎靡不振,而且便秘很厉害。 “难道,孕期这么难过吗?”我真是很沮丧!所幸的是经朋友推荐,我开始了孕妇健美运动......现在,我和腹中的孩子成了好搭档,烦恼已经随着运动和音乐消失了,生活方式也比怀孕前更健康,感觉身体也不那么笨重难受啦!(小胡,妊娠第32周)

  孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为,在怀孕前,它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝;在怀孕期间,它能增强你的柔韧性和力量,帮助你应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠分娩的需要,消耗多余的热量,不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态,会使分娩更容易,更轻松,产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动:

  散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在产程中散步,可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。

 

  穿一双舒服的平底鞋,和丈夫一起散步,心情尽可能愉快、放松。

  游泳这项锻炼也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进你的耐力。

  在国外,游泳是孕妇们普遍参加的一项运动,可持续到孕末期。不过,最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外,值得注意的是,胎膜破裂后,应停止此项运动。

  孕妇体操这是专门为孕妇设计的,可进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的恢复。

  还有其他一些运动,如一般的跳舞,只要不感到吃力,你都可以根据自己的情况进行。

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