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怀孕后期要常做减少酸痛的练习

来源:孕育知识网编辑整理

 孕妇安全小提醒:

  有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,就可在孕晚期放心做这套练习了。

  伸展练习一

  动作要领:

  脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。

  伸展练习二

  动作要领一:

  手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。

  动作要领二:

  呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。

  伸展练习三

  动作要领:

  两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。

  伸展练习四

  动作要领:

  分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。

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