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扭腰运动-孕妇体操第5节

来源:孕育知识网编辑整理

 

第五节体操:扭腰运动,共4-8拍(图1-8)。

  (1) 预备姿势

   双手叉腰,足与肩同宽,胸部略挺,自然呼吸。

  (2) 1-8拍

  ①-② 腰部向左侧转动90度。

  ③-④ 恢复原位。

  ⑤-⑥ 腰部向右侧转动90度。

  ⑦-⑧ 恢复原位。

  (3) 2-8拍

  ①-② 腰部向左侧转动90度,同时双手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展。

  ③-④ 恢复至预备动作。

  ⑤-⑥ 腰部向右侧转动90度,同时双手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展.

  ⑦-⑧ 恢复至预备动作。

  (4) 3-8拍、4-8拍,重复1-8拍、2-8拍动作。

注:共8节体操,既可连续做,也可仅做其中一节,根据个人情况,随机选择。


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