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产后恢复姿势-蝗虫式-孕妇瑜伽[图文]

来源:孕育知识网编辑整理

产后恢复姿势-蝗虫式(孕妇瑜伽)

  好处:这个姿势强度较大,可以增强下背部的力量,运动肾脏和刺激肾上腺。
  注意:整个练习中臀部肌肉要收紧,如果有背部疾病,两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产,腹部还未完全复原,练习时也要注意安全。
  做法:俯卧,前额或下颌触地(图1)。双腿靠紧(除非你的下背部有疾病),双手握拳放在髋部下方(图2)。吸气,收缩臀部肌肉,双腿尽量向上抬高(图3)。保持这个姿势,呼吸稳定均匀,然后呼气,慢慢放下双腿到地面。


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