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教你做孕妇伸展体操

来源:孕育知识网编辑整理
  (一)孕妇什么时候可做伸展操?

  1.每次运动以前与运动后缓和操。

  2.只要觉得肌肉有点僵硬、疼痛或疲倦时,就可以拉拉筋骨,伸懒腰。

  (二)伸展运动有什么好处

  伸展操可以说是所有肢体动中最简单的,它是用来治疗长期怠惰

  及长时间固定姿势的最佳良药。经常做伸展操可以:

  1.减少肌肉紧蹦的程度

  2.促进血液循环

  3.降低焦燥、压力及疲劳

  4.改善知觉灵敏度

  (三)该怎么做伸展操

  正确的伸展法 错误的伸展法

  缓慢的呼吸 1.摒住呼吸或呼吸急促

  全身放松 2.动作急燥

  身躯保持高度协调 3.身体没有放松

  留意伸展部位肌肉及关节活动情形 4.动作太过剧烈

感受伸展时带来的感觉 5.伸展过程中发生疼痛的现象

    注意事项

  不要突然做出太剧烈的动作

  不要硬是做到出现疼痛感

  避免弹震式的伸展

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