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产后选择什么运动恢复身材?

来源:孕育知识网编辑整理

  当生完孩子3个月,仍必须穿怀孕时的裤子,或是当人们问你“什么时候生养”,这是多么令人沮丧失望的事啊!不要绝望,健美专家为年轻的妈咪们设计了一系列简单的运动。

  许多妈咪太忙,在生完孩子后几年内都没有回到形体训练室,因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。因此,以下为你设计的运动都是能在家里做的,无论你的孩子是6个月大,还是6岁大。生完孩子6周后,你就可以开始以下锻炼了——

  从基础开始

  在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前,摆正你的姿势非常关键。

  你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产,你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态,帮助给你一个平腹。

  请根据健美教练的指导做动作。

  基本运动

  1、仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。

  2、收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。

  在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。

  一旦你已掌握了基本运动方法,可以开始做一些其他运动了。 

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